身體姿勢
攀登時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀巖動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和岩石保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時。上、下肢要協調舒展，攀巖要有節奏，上拉、下登要同時用力。身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
手臂動作
手在攀巖過程中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀巖的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力扣緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指（握點）有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、掛、扣、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
一個優秀的攀巖運動員的攀登技術發揮的好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。
器械攀登法
上升器攀登法：在上方將主繩一端固定好，將另一端扔至峭壁下方。下方固定拉緊。後繼攀登者雙手各握一隻分別與雙腳相連結的上升器，並將它們卡於主繩上，與雙腳協調配合，不斷沿主繩上攀。也可利用雙主繩，將上升器分別卡於兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個上升器卡於主繩上，利用腿部的屈伸動作，沿主繩向上攀登。
抓結攀登法：抓結是一種繩結，抓結攀登是在沒有上升器的情況下採用的攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結（手握端），另一端打成雙套結（連腳端），不斷向上攀登。其攀登方法要領與上升器攀登法相同，都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩鬆弛，將上升器沿主繩向上推進到不能再推為止，腳隨之下蹬，身體重心移到上升一側，另側也如此動作，反覆進行，直到登頂。操作過程中，需維持好身體平衡，可利用巖壁的摩擦力向上抬腿，始終保持面朝巖壁姿勢。動作要協調，有節奏。 |
