步是最簡單普遍的健身項目，但一些常見問題卻被忽視。近日，美國運動專家對這些問題進行了詳細解讀，一定會對你有很大幫助。
問題一：哪種地面最適合跑步？
答：最佳的跑步地點應是軟一些的路面。橡膠跑道最適合，建議每跑三四圈換個方向跑。水泥地面是最硬的路面，但比瀝青路面更平整。瀝青路面雖然軟一些，但會增加運動損傷的幾率。跑步機則是另一種特殊路面，與一般跑步相比，在跑步機上跑步能使更多肌肉運動，但坡度不宜調太高。
問題二：計算跑步強度，按時間還是按距離計算？
答：最好按時間計算，細化到分鐘。如果按照距離計算，那麼人們往往會產生“以最短時間完成任務”的自然衝動。而以時間計算，則能控制速度，更容易堅持，也能獲得運動樂趣，還能避免因速度過猛而導致的運動損傷。
問題三：長跑中什麼時候該休息？
答：一有疲勞感就休息。早休息，多休息，這樣有助於跑得更遠，更容易堅持。
問題四：堅持一段時間後，如何增加運動量？
答：跑步時間和距離每週增加10%。
問題五：跑步幾周後感覺疲勞，是什麼原因？
答：這些都是運動過量的徵兆。要克服這種現象，應該讓跑步計畫張弛有度，運動量大小要穿插開，另外適當增加休息日。增加運動量應該遵循“10%原則”。另外，注意跑步與自行車、游泳等運動相結合。運動多樣化，保證充足睡眠及營養膳食，就不會打退堂鼓。問題六：跑步穿什麼鞋最好？
答：最好是跑步鞋。專用跑鞋的設計、減震、柔韌性等功能比一般運動鞋更好，而且有助提高運動成績。建議大家只有在跑步時才穿跑鞋。這樣可以延長跑鞋壽命。
問題七：跑步鞋的壽命怎樣界定？
答：跑完800公里或只穿一雙鞋跑6個月之後，這雙跑鞋已經失去了其原有的功能了，最好不要再穿它跑步了，否則很容易出現運動損傷。
問題七：腳上總有老繭、水泡、黑趾甲，這是什麼原因？
答：腳上出現老繭，說明跑步技巧有問題。腳趾邊上或者前段出現老繭，說明腳踝有可能出現內翻問題。如果出現水泡，則是鞋或襪子不合適造成的。黑趾甲是鞋子過緊或腳趾甲過長導致的。
問題九：想一想你的跑步方式，腳著地時，重心落在腳跟還是腳趾？
答：應該是腳跟。如果你不是專業選手，那麼重心應落在腳跟或腳中部，然後將重心移向腳趾。腳尖落地跑會增加脛骨損傷危險。
問題十：如果膝蓋、腳踝或胯部本有傷，但不妨礙跑步，什麼時候應停止？
答：感覺傷痛使跑步“異常”的時候。一旦邁步時，出現疼痛，則應立即休息，對傷痛做適當處理，等痊癒後再運動 |
