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拒絕憂鬱 一起來做開心瑜伽

藉由深吸、深吐的呼吸法,肋骨橫向擴張的延展作用,達到舒緩背部肌肉的作用;一吸一吐時,橫隔膜上下啟動,幫助吸入更多氧氣,讓思緒更清楚,透過深度的呼吸方式,也可幫助睡眠品質喔!

  憂鬱症對大家來說都不陌生,但卻是容易被忽略的問題,Lulu老師將透過正確的瑜珈動作,幫你改善與緩解憂鬱情緒。

  ●拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈 * 開胸動作

  Step 1. 雙手平放於胸口前方 吸氣 雙手往前延伸併攏

  Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側延伸

  再次吸氣時,將掌心朝天花板方向打開,接著,雙手慢慢往兩側延伸,然後吸氣。保持延展動作,就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態。

  Step 3. 吐氣 雙手往前併攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌

  提醒:動作配合深度的呼吸

  動作重複數次

  Step 4. 雙臂往兩側展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒

  雙臂往兩側展開,呈開胸姿勢,保持5~10秒,去感覺胸大肌更多的拉長與延展,你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

  Step 5. 吐氣 雙手向前併攏 輕輕放下

  ●拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈 * 舒壓呼吸法

  Step 1. 雙手放在肋骨上方

  Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手

  將雙手放在胸下肋骨上,吸氣,肋骨橫向往外打開,用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。

  Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往裏(內)收起

  》維持數次深度呼吸

  》提醒:將吸氣與吐氣的時間拉到最長

  作用:1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更清楚 3.提升睡眠品質

  藉由深吸、深吐的呼吸法,肋骨橫向擴張的延展作用,達到舒緩背部肌肉的作用;一吸一吐時,橫隔膜上下啟動,幫助吸入更多氧氣,讓思緒更清楚,透過深度的呼吸方式,也可幫助睡眠品質喔!

  ●拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈 嬰孩式

  Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地

  》注意:手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸

  做動作時要保持順暢的呼吸,因為藉由規律的吸吐,幫助背部肌肉群完全放鬆。

  》作用:加速心臟血液回流

  忙碌的現代人壓力大,容易產生焦慮與不安,建議大家若發現自己出現情緒壓力時,不妨透過瑜珈運動,轉換自己的心情!
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