如今，對於上班族來說，下班後或週末走進健身房揮汗如雨早已成為一種時尚。石家莊平安健康家園運動健身教練部主任魯斌提醒，健身房健身方法要得當，否則，盲目的健身方式不僅無益，而且有害。 熱身很有必要
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的
時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白，這一步是健身鍛煉的良好開端。
伸展放鬆肌肉
當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
適當補充水分
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，你也會感到口渴難耐。所以，在運動的過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要飲8杯水，當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
避免過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦感到運動帶
給他們的不適時，就很難再堅持下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，在家可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。
逐步增加強度
高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”———於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以達到使身體有所改變的效果。可是，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
因此，你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
動作頻率適度
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，做得越慢，收到的效果會越好。
同時，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，只要在運動之前的1小時內確保進餐就已經足夠了。同時還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
運動後需“冷卻”
如同健身之前你的身體需要時間“預熱”一樣，在鍛煉之後，身體也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作 |
