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改善精神,初練者的精選姿勢

改善精神,初練者的精選姿勢瞭解瑜伽練習的基本要點,瞭解飲食和衛生觀念。為了達到效果這些練習包括調吸,姿勢和龐達等等,建議你在初練時,練習一些精選的姿勢。在有些改善後,逐步深入其他的方法。在這個日程裏,你可以參照進行的。

  第一周:首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行,任何人都可以練習。每天練習5遍。

  做完後,練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之後練習屍解式,或採取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時間5分鐘左右。

  第二周和第三周的練習:

  逐步增加前屈式、蛇式、三角式。屍解式的休息時間為10-15分鐘。

  第四周的練習:

  增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。

  這個簡單而有效的練習計畫對於改善你的精神面貌是很有效果的。
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