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胸式呼吸

瑜伽呼吸-胸式呼吸



胸式呼吸(costal breathing) 又稱作肋式呼吸(rib breathing)

仰臥或伸直背坐著。

深深的吸氣,但是不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應該保持平坦。然後,當你吸氣越深時,腹部向內,朝脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時,你會感覺到,肋骨是向上和向外擴張的。現在呼氣,當年呼氣時,你會注意到,肋骨向下並向內收。
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