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自學蝶泳的建議步驟

1,手放身體兩側的輕柔海豚腿,初步體會腰部發力,不拍小腿的波浪感覺。(30課時)

  2,雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的練習。(30課時,25米池子打海豚腿要游進25秒)

  3,立蝶連續100個。(30課時)

  4,在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢,連貫。(30課時)

  5,單臂蝶。(30課時)

  6,左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作,(30課時)

  7,腿部夾板,練習雙臂蝶,體會腰腹發力的要點(30課時)

  共210課時,基本功大約半年之後,就可以游蝶泳了。

  要記住:蝶泳的學習是以月為單位,以年為單位而計算的,沒有捷徑可走。

  為什麼在體校訓練過的人動作比較優美?因為他們有紮實的基本功,一般每次訓練有一半時間都在打腿,練習基本功,只有海豚腿打好了,才談得上如何移臂才優美等等問題。一般游泳愛好者動作往往不連貫,脫節,節奏和波浪沒有掌握好就開始練習配合游了,動作定型以後,就很難改掉了。有時候游的自我感覺非常好,拍出視頻就完全不是那麼回事了。

  建議你每練習一步,都要拍視頻,做到心中有數,知道改進的方向是什麼。
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